身体觉察
第一次做身体扫描，应该从哪里开始？
从身体与椅子或床面的接触开始，比试图一次感受全身更容易。只观察最清楚的一个部位，不需要改变任何感觉。
适用情境
适合希望用两三分钟安静下来、但不熟悉冥想练习的人。
可以怎样做
- 选择坐着或躺着的舒适姿势。
- 感受脚底、背部或双手中最清楚的一处接触。
- 停留十到二十秒，再决定是否观察下一个部位。
何时停止
出现强烈不安、痛苦回忆、眩晕或身体不适时立即停止，转向观察周围环境并寻求合适支持。
请记住
身体扫描不是检查疾病，也不要求你必须感到放松。
身体觉察
从身体与椅子或床面的接触开始，比试图一次感受全身更容易。只观察最清楚的一个部位，不需要改变任何感觉。
适合希望用两三分钟安静下来、但不熟悉冥想练习的人。
出现强烈不安、痛苦回忆、眩晕或身体不适时立即停止，转向观察周围环境并寻求合适支持。
身体扫描不是检查疾病，也不要求你必须感到放松。