睡眠与放松
睡前脑子停不下来，可以先做什么？
先不要要求自己立刻入睡。把注意力从不断运转的想法，温和地带回身体接触床面的感觉，再观察几轮自然呼吸。
适用情境
适合睡前思绪较多、身体仍处在白天节奏，但没有明显身体不适的人。
可以怎样做
- 找到一个不需要刻意维持的姿势。
- 感受后脑、肩背和双腿与床面的接触。
- 观察三至五轮自然呼吸，不屏息，也不刻意加深。
何时停止
如果出现胸闷、呼吸困难、明显心悸或持续不适，请停止练习并寻求合适的专业支持。
请记住
这是一项日常放松练习，不用于判断或治疗失眠。
睡眠与放松
先不要要求自己立刻入睡。把注意力从不断运转的想法，温和地带回身体接触床面的感觉，再观察几轮自然呼吸。
适合睡前思绪较多、身体仍处在白天节奏，但没有明显身体不适的人。
如果出现胸闷、呼吸困难、明显心悸或持续不适，请停止练习并寻求合适的专业支持。
这是一项日常放松练习，不用于判断或治疗失眠。