身体觉察
久坐以后，怎样温和活动肩颈？
先活动肩胛和手臂，不要马上大幅转动颈部。动作保持缓慢，以没有疼痛和眩晕为边界。
适用情境
适合久坐后一般性的僵硬感，不适用于急性疼痛或受伤。
可以怎样做
- 坐稳或站稳，手臂自然下垂。
- 肩膀缓慢向后绕小圈三次。
- 双手轻放大腿，头部只做舒适范围内的小幅左右转动。
何时停止
出现刺痛、麻木、眩晕、放射痛或动作后加重时立即停止，并咨询专业人员。
请记住
动作范围小一点通常比追求拉伸幅度更安全。
身体觉察
先活动肩胛和手臂，不要马上大幅转动颈部。动作保持缓慢，以没有疼痛和眩晕为边界。
适合久坐后一般性的僵硬感，不适用于急性疼痛或受伤。
出现刺痛、麻木、眩晕、放射痛或动作后加重时立即停止，并咨询专业人员。
动作范围小一点通常比追求拉伸幅度更安全。