情绪觉察
情绪来了，为什么可以先给它一个名字？
用简单词语描述当下感受，可以帮助你从“被情绪推着走”转向“正在观察情绪”。不必分析原因，也不用马上解决。
适用情境
适合日常烦躁、紧张、失落或混乱，但仍能保持基本安全和行动能力的时刻。
可以怎样做
- 先暂停正在进行的非紧急动作。
- 选择一个接近的词：紧张、烦躁、难过、害怕或说不清。
- 补充一句：我现在注意到这种感受。
何时停止
如果情绪非常强烈、持续失控，或出现伤害自己或他人的想法，请立即联系可信任的人和当地专业紧急支持。
请记住
给情绪命名不是给自己贴标签，也不能替代专业心理评估。