冥想与觉察
冥想时总有杂念，是不是做错了？
不是。注意到自己走神，本身就是觉察发生的时刻。你只需要辨认“正在想事情”，再把注意力带回一个稳定的感觉。
适用情境
适合刚开始练习正念或安静坐一会儿的人。
可以怎样做
- 选择呼吸、脚底或环境声音作为注意点。
- 发现走神时，用一句“我注意到了”代替责备。
- 重新感受注意点十到二十秒。
何时停止
如果安静练习引发强烈恐惧、痛苦回忆或持续不适，请停止并寻求合适支持。
请记住
冥想不是清空大脑，也不要求长时间保持专注。
冥想与觉察
不是。注意到自己走神，本身就是觉察发生的时刻。你只需要辨认“正在想事情”，再把注意力带回一个稳定的感觉。
适合刚开始练习正念或安静坐一会儿的人。
如果安静练习引发强烈恐惧、痛苦回忆或持续不适，请停止并寻求合适支持。
冥想不是清空大脑，也不要求长时间保持专注。